Un estudio relaciona unas proteínas cerebrales vinculadas con el Alzheimer con dormir mal [29-6-18]

Un estudio relaciona unas proteínas cerebrales vinculadas con el Alzheimer con dormir mal

Una investigación apunta a un 'círculo vicioso' conectado con la demencia


Dormir mal en la vejez podría estar vinculado con las placas que taponan al cerebro y que contribuyen a la enfermedad de Alzheimer, sugiere una investigación reciente.

"El sueño parece ser una pieza faltante en el rompecabezas del Alzheimer, y mejorar el sueño podría reducir la carga cognitiva que la enfermedad de Alzheimer conlleva", apuntó el autor del estudio, Bryce Mander, miembro postdoctoral de la Universidad de California, en Berkeley.

No está claro cómo el sueño y la memoria afectan a, o son afectados por, la acumulación de placas de beta amiloidea, que se cree que interfieren en el funcionamiento mental. Pero los hallazgos del estudio apuntan a un importante mensaje sobre el Alzheimer, dijo Mander, que trabaja en el Laboratorio del Sueño y las Neuroimágenes de la universidad.

Para el nuevo estudio, Mander y sus colaboradores reclutaron a 26 adultos mentalmente sanos de 70 a 79 años de edad. Se realizaron imágenes del cerebro para evaluar la acumulación de placas, y se les pidió que recordaran pares de palabras antes y después de dormir una noche. Durante la noche, los investigadores midieron sus ondas cerebrales, y al día siguiente realizaron IRM durante las pruebas de memoria.

Los pacientes con los niveles más altos de placas amiloideas en una parte del cerebro (la corteza medial prefrontal) tenían un sueño más superficial y unos niveles más altos de problemas de la memoria, encontraron los investigadores.

"No se trata tanto de que la memoria tras el sueño sea importante, sino de que el sueño tras el aprendizaje inicial es importante para ayudarnos a conservar la memoria durante más tiempo", apuntó Mander.

El estudio sugiere, aunque no prueba, que el sueño insuficientemente profundo contribuye a "una capacidad reducida de consolidar los recuerdos en el cerebro a largo plazo, lo que resulta en una mayor pérdida de memoria", anotó.

Pero, añadió, no se sabe con certeza "si este vínculo entre el sueño y la enfermedad de Alzheimer puede explicar la pérdida de memoria en los adultos mayores" con unos niveles más altos de placa.

En particular, las perturbaciones del sueño pueden conducir al deterioro de la "memoria episódica", que ayuda a las personas a recordar los eventos, señaló Mander.

"Por ejemplo, lo que desayunamos el martes pasado y con quién estábamos, y el nombre de esa persona. Se trata de una forma esencial de la memoria que nos ayuda a gestionar la vida diaria. Sin ella nos perdemos rápidamente, y nuestra interacción con el mundo se fragmenta", explicó Mander.

Los pacientes de Alzheimer con frecuencia reportan problemas para dormir, anotó un experto.

El Dr. Ricardo Osorio, profesor asistente de investigación en psiquiatría del Centro de Salud del Cerebro del Centro Médico Langone de la NYU, en la ciudad de Nueva York, dijo que los trastornos del sueño "pueden tener un impacto significativo sobre los cuidadores, y son una causa común de la institucionalización temprana".

En años recientes, dijo Osorio, la investigación ha sugerido una conexión entre los problemas del sueño a una edad temprana y la enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia.

Pero, ¿qué sucede primero, dormir mal o la acumulación de placas cerebrales? Mander cree que se fomentan entre sí, creando un "círculo vicioso" que conduce a la enfermedad de Alzheimer.

Osorio dijo que el estudio apunta a esa posibilidad.

¿Es posible que las personas mayores no duerman tan bien como las más jóvenes, fomentando su riesgo de Alzheimer? Quizás no. Osorio dijo que "en los individuos mayores sanos, la tasa de sueño normal es bastante alta".

Pero un peor sueño durante toda la vida parece fomentar el riesgo de Alzheimer, apuntó, y un mejor sueño reduce el riesgo.

"Se ha mostrado que el insomnio promueve el declive cognitivo en las personas mayores, y la apnea del sueño aumenta el riesgo de contraer Alzheimer al mismo tiempo que reduce la edad de inicio del Alzheimer", advirtió Osorio. (La apnea del sueño es un trastorno del sueño caracterizado por interrupciones repetitivas en la respiración).

En una perspectiva más amplia, concurrieron ambos expertos, el sueño es importante, y dormir mejor probablemente pueda ayudar en lo que respecta al Alzheimer.

El estudio aparece en la edición del 1 de junio de la revista Nature Neuroscience.
 

Las personas con insomnio podrían ser más sensibles al dolor [26-10-17]

Las personas con insomnio podrían ser más sensibles al dolor

La tolerancia varía de acuerdo a la frecuencia y gravedad del trastorno del sueño, según investigadores.

La gente con insomnio o mala calidad del sueño podría ser menos tolerante al dolor, según sugirió un nuevo estudio.

Entre más frecuente y grave el insomnio, mayor es la sensibilidad al dolor, de acuerdo a lo mostrado por un estudio noruego. Además, los investigadores señalaron que la gente con insomnio que también padece de dolor crónico tiene un umbral de dolor todavía menor para las molestias físicas.

Sin embargo es importante señalar que mientras que el estudio encontró una asociación entre la falta de calidad en el sueño y el incremento de la sensibilidad al dolor, no fue diseñado para mostrar una relación causa y efecto.

El estudio, conducido por Borge Sivertsen, del Instituto Noruego de Salud Pública en Bergen, involucró a más de 10,000 adultos. Los participantes del estudio se sometieron a una prueba estándar de sensibilidad al dolor al meter las manos en baños de agua fría durante 106 segundos.

Los voluntarios también fueron cuestionados acerca de la calidad de su sueño. Se les preguntó específicamente si sufrían de insomnio, cuánto tiempo dormían y cuánto tiempo tardaban en quedarse dormidos. Los investigadores también tomaron en cuenta otros factores que podrían afectar la tolerancia al dolor, como dolor recurrente, depresión y ansiedad.

Los científicos encontraron que casi una tercera parte de los participantes fue capaz de mantener la mano dentro del agua fría durante toda la prueba.

Sin embargo, las personas con insomnio eran más propensas a sacar la mano del agua antes de tiempo. De hecho 42 por ciento de las personas con insomnio sacaron la mano antes de terminara la prueba, comparado con el 31 por ciento de quienes no tenían trastornos del sueño, según reveló el estudio publicado en la revista PAIN.

Las personas con casos más graves de insomnio tenían una mayor sensibilidad al dolor, lo que sugiere que la tolerancia al dolor disminuye junto con la calidad del sueño. Por ejemplo, la tasa de tolerancia reducida al dolor era 52 por ciento más alta para los sujetos que sufrían insomnio más de una vez por semana que para quienes no sufrían insomnio. Mientras tanto, la tasa de tolerancia reducida al dolor fue apenas 24 por ciento más alta para aquellos que tenían insomnio una vez al mes, de acuerdo con el estudio.

La gente con insomnio y dolor crónico tenían más del doble de probabilidades de tener una tolerancia al dolor reducida, según el estudio.

"Si bien claramente existe una fuerte relación entre el dolor y el sueño, de manera tal que el insomnio aumenta tanto la probabilidad como la gravedad del dolor clínico", escribieron Sivertsen y sus coautores, "el porqué de esto no es totalmente claro".

El estudio también sugirió que factores psicológicos podrían jugar un rol en la relación entre la mala calidad del sueño y el dolor. Los investigadores dijeron que de igual manera es necesaria más investigación para averiguar de qué manera los neurotransmisores, como la dopamina, podrían afectar el dolor y el sueño.

El reflujo crónico con frecuencia conduce a noches sin dormir [11-10-17]

 
El reflujo crónico con frecuencia conduce a noches sin dormir

Estudio halló que casi la mitad de quienes lo sufren no pueden dormir debido a diversos síntomas

Junto con lo síntomas típicos, como el reflujo ácido, los síntomas menos típicos de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), como toser, atorarse, respiración sibilante, roncar, dolor de garganta y dolor en el pecho, pueden hacer que la gente tenga problemas significativos del sueño, según una encuesta estadounidense reciente.
La encuesta de 701 pacientes de ERGE halló que las deficiencias del sueño eran más comunes entre quienes tenían ERGE (el 41.9 por ciento) que entre los que no tenían ERGE (19.4 por ciento) y que cerca de la mitad de las personas que tenían ERGE nocturno informaron dormir mal con frecuencia o la mayoría de las veces, en comparación con el 36.7 por ciento de los que tenían ERGE diurno.

Entre los pacientes de ERGE, el 74 por ciento informó sobre al menos un síntoma nocturno atípico. Para casi todos los síntomas atípicos del estudio, más del veinte por ciento de los pacientes de ERGE informaron que el síntoma ocurría frecuentemente, más de dos noches a la semana.

El estudio también halló que los pacientes de ERGE que tenían síntomas atípicos eran más propensos a sufrir problemas del sueño que los pacientes de ERGE que tenían síntomas típicos como acidez y regurgitación de ácido.

El porcentaje de pacientes de ERGE que informaron sobre problemas de sueño, fue muy superior para los que informaron sobre ocho de nueve síntomas atípicos incluidos en el estudio que los que no tenían estos síntomas atípicos.


Los hallazgos fueron presentados esta semana en la reunión científica anual del American College of Gastroenterology en Filadelfia.

El «insomnio tecnológico»: un problema creciente entre adolescentes [25-5-17]

El «insomnio tecnológico»: un problema creciente entre adolescentes

Los expertos advierten que el uso de dispositivos móviles antes de dormir puede afectar al sueño y al obligado descanso

La irrupción de la telefonía móvil en la vida de las personas ha conllevado grandes beneficios. Pero también aspectos negativos. Los expertos llevan desde hace años advirtiendo de los problemas generados por el consumo excesivo de los dispositivos móviles como tabletas antes de irse a dormir, un habito creciente entre los adolescentes.

La evolución tecnológica de la sociedad actual ha provocado que mucha gente utilice dispositivos electrónicos continuamente y esté en contacto de forma constante con pantallas de todo tipo. Las facilidades que proporcionan estos aparatos han hecho que su consumo se extienda en el tiempo.

Según una encuesta de la National Sleep Foundation de EE.UU. los dispositivos tecnológicos suelen utilizar pantallas retroiluminadas capaces de activar zonas del cerebro que alteran la calidad del sueño. Los expertos advierten de trastornos de conciliación del sueño e, incluso, epidodios de pesadillas. En muchos casos, puede llegar a producir insomnio o pequeñas interreupciones, llamadas parasomnia.

También, según recoge Europa Press, puede provocar que los jóvenes tengan un bajo rendimiento en sus estudios al no poder descansar lo necesario y a generar problemas de atención. Otra consecuencia de la que advierten los expertos es aumentar la hiperactividad. «La invasión de este tipo de tecnologías en el dormitorio puede contribuir a la alta proporción de encuestados que afirmaron que habitualmente duermen menos de lo que necesitan», explicaba Charles Czeisler, de Harvard Medical School. Los expertos y neurólogos consideran que los usuarios de este tipo de aparatos («smartphones» o tabletas) prescindan de su uso al menos una hora antes de irse a la cama.

El perfil de estos menores suele ser el de varones de entre 14 y 16 años, y el 98% de ellos, por no asegurar que todos, utilizan dispositivos tecnológicos en la hora previa al sueño, incluso en la misma cama. La solución para erradicar este problema pasa por explicar a los chicos las razones científicas de por qué usar los móviles, tabletas y otros dispositivos antes de dormir es malo.
 

¿Le falta sueño? Vigile su cintura [22-5-17]

 
¿Le falta sueño? Vigile su cintura

Expertos señalan que no dormir lo suficiente puede contribuir al aumento de peso

¿Podría la clave para perder peso en algunas personas ser tan sencilla como dormir más?
Posiblemente. Una nueva investigación sugiere que las personas que no duermen lo suficiente tienden a pesar más y que el sueño puede afectar los niveles de las hormonas leptina y grelina que regulan el apetito.

"Existe un equilibrio dinámico entre el sueño apropiado y una salud adecuada. La privación del sueño afecta el peso y muchas otras cosas. Si se priva del sueño, hay un número de consecuencias, incluso que afectan sus hormonas, el apetito y el estado de ánimo", dijo el Dr. Patrick Strollo, director médico del Centro de medicina del sueño del Centro médico de la Universidad de Pittsburgh.

Dos de cada tres estadounidenses tienen sobrepeso, y casi uno de cada cinco es obeso, de acuerdo con los U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Y aunque la mayoría de la gente está consciente de la relación que existe entre la dieta, el ejercicio y el exceso de peso, pocos saben que la cantidad de tiempo que duermen cada noche también puede afectar su peso.

Investigadores del Centro de trastornos del sueño del Hospital general Sentara Norfolk de Virginia realizaron dos estudios, en cada uno participaron mil hombres y mujeres, y hallaron que los que informaban dormir menos tendían a pesar más.

Desde luego, es posible que tener sobrepeso haga que sea difícil tener una noche de sueño placentera.

"Las personas que tienen sobrepeso podrían tener un sueño menos tranquilo debido a la acidez gástrica, a los ronquidos o a trastornos del sueño más graves como la apnea del sueño o el síndrome del comedor nocturno", señaló la Dra. Michelle May, autora de "Am I Hungry? What To Do When Diets Don't Work" (¿Estoy hambriento? Qué hacer cuando las dietas no funcionan).

Sin embargo, destacó, "actúa de ambas maneras", y esa falta de sueño puede afectar el peso. La privación del sueño afecta la química corporal, el apetito y las elecciones que se hacen a lo largo del día, aseguró May.

En otro estudio reciente participaron doce hombres saludables que estaban en su veintena. Cada hombre durmió sólo cuatro horas durante dos noches. El estudio halló que los niveles de leptina, una hormona que le dice al cerebro que es hora de dejar de comer porque el estómago está lleno, se redujeron en 18 por ciento durante el periodo del estudio de dos días. Los niveles de otra hormona, la grelina, que activa el mecanismo del hambre, aumentaron en 28 por ciento.

En promedio, los hombres informaron que su nivel de hambre aumentó en 24 por ciento.

"Las hormonas cambian con la pérdida y privación de sueño", apuntó Strollo. "La privación del sueño puede afectar el apetito y también el tipo de alimento que uno desea. Cuando se tiene privación del sueño, por lo general no se tienen ganas de comer palitos de zanahoria".

May estuvo de acuerdo, agregando que "cuando una persona está cansada, es menos resistente al estrés y a otros desencadenantes emocionales de la comida. Cuando se come para ayudar a manejar las emociones, se es más propenso a elegir alimentos reconfortantes como el chocolate, los helados o las papas fritas. Puesto que comer sólo ayuda temporalmente, una persona puede buscar alimentos una y otra vez para sentirse mejor.

Dormir lo suficiente es la mejor manera de impedir que la privación del sueño contribuya al aumento de peso", aconsejó May. "Cuando no puede dormir lo suficiente, preste más atención a la cantidad que come y a cómo maneja la fatiga y el estrés. Una caminata de corta distancia podría ser más vigorizante que un viaje a la máquina expendedora de dulces".

Strollo dijo que aunque la mayoría de la gente necesita entre siete y ocho horas de sueño por las noches, algunas personas podrían necesitar hasta diez, mientras que a otras les bastaría con apenas cinco horas.

La mejor forma de determinar la cantidad de sueño que usted necesita, apuntó, es tomarse unas largas vacaciones y luego de un par de días de haber recuperado el sueño perdido, vea cuántas horas de sueño necesita para despertarse sin la alarma de un reloj. En vista de que muchos estadounidenses no toman vacaciones largas, si siente que no está funcionando al cien por ciento todo el día, o que está haciendo cosas para mantenerse despierto, como beberse un café expreso doble, es probable que no duerma lo suficiente, dijo.

May agregó que era importante recordar que "la alimentación saludable, la actividad física y el sueño no son un lujo, sino necesidades".

¿Qué dias de la semana es más probable que padezcas insomnio? [16-5-17]

¿Qué dias de la semana es más probable que padezcas insomnio?

El insomnio es uno de los grandes males contemporáneos. Su íntima relación con el estrés y con la aceleración mental en general, lo nutren de manera idónea, lo cual le permite asaltar las noches de millones de personas. A fin de cuentas el insomnio es el resultado de múltiples factores cotidianos, desde el estatus emocional que albergamos hasta los hábitos alimenticios y de sueño que procuramos.

Pero y tú ¿dormiste bien anoche? La respuesta a esta pregunta dependerá en cierta medida del día de la semana en que estés leyendo esto. De acuerdo con una encuesta levantada por el sitio Time4Sleep, los días que más se padece insomnio son el domingo y el lunes, mientras que el sábado rara vez alguien sufre de este mal.

Este patrón insomnio podría explicarse de la siguiente manera. El domingo las personas venimos de haber alterado radicalmente el hábito de sueño que practicamos durante la semana laboral. Y esta especie de fade-in facilita que se nos complique el de pronto, una vez más, tener que dormirnos temprano para enfrentar la semana que se aproxima. Este mismo efecto se mantiene hasta cierto punto el lunes, solo que ahora aunado a las preocupaciones que cumulamos al visualizar nuestro inmediato (aquel que nos espera entre martes y viernes). A partir del martes la taza de insomnio comienza cae de forma consistente hasta alcanzar su máxima ausencia el sábado.

Por cierto, existen técnicas para combatir el insomnio, algunas particularmente efectivas, por ejemplo este simple ejercicio de respiración.

A continuación la distribución de insomnio por día de la semana:

Lunes – 23%
Martes – 14% 
Miércoles – 10.5%
Jueves – 9.5%
Viernes – 9%
Sábado – 3% 
Domingo – 31%
 

Relacionan el insomnio con la hipertensión [16-4-17]

Relacionan el insomnio con la hipertensión en un estudio

Pero el hallazgo no prueba una relación causal

Las personas con insomnio crónico podrían tener un riesgo más alto de hipertensión, según sugiere un nuevo estudio de China.

Los investigadores hallaron que las personas con insomnio crónico que requerían más de 14 minutos para quedarse dormidas tenían un riesgo de hipertensión un 300 por ciento más alto. Cuanto más tiempo necesitaban para conciliar el sueño, mayor era el riesgo.

Aunque este estudio halló un vínculo entre los problemas para dormir y la hipertensión, no fue diseñado para demostrar si la falta de sueño realmente provocó que se tuviera una presión arterial más alta.

El insomnio crónico consiste en tener dificultades para dormir durante más de 6 meses. El estudio contó con más de 200 personas con insomnio crónico y casi 100 personas que dormían con normalidad. El promedio de edad fue de 40 años. Fueron evaluados en el Hospital de China Occidental, de la Universidad de Sichuan, en Chengdu, China.

Aunque el insomnio se ha considerado durante mucho tiempo como un trastorno del sueño durante la noche, algunos estudios sugieren que es un estado de activación (o hiperactivación) más alto durante las 24 horas, señalaron los autores del estudio.

El estudio es el primero en examinar si el insomnio con una hiperactivación fisiológica (definido como un mayor tiempo para quedarse dormido) está vinculado con la hipertensión. Los hallazgos se publicaron el 26 de enero en la revista Hypertension.

"Aunque las personas con insomnio se quejan de fatiga y cansancio durante el día, su problema es que no pueden relajarse y que están hiperactivas", dijo el coautor del estudio, el Dr. Alexandros Vgontzas, profesor de investigación y tratamiento del sueño en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania, en Hershey, Pensilvania, en un comunicado de prensa de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

"Las medidas que aplican a las personas normales con problemas para dormir (hacer la siesta, el consumo de cafeína o de otros estimulantes para combatir la fatiga) no aplican a los que padecen insomnio. De hecho, un exceso de cafeína empeora la hiperactivación", añadió Vgontzas.
 

Secretos para combatir el insomnio [31-1-17]

Secretos para combatir el insomnio

Las mujeres suelen ser las víctimas más frecuentes del mal descanso

La una y media de la madrugada, las dos, dos y media, y por más que uno se acomoda de diversas formas para relajarse y quedarse dormido, más despierto se está.

El insomnio es literalmente una pesadilla que nadie quiere tener. Además de la ansiedad que provoca el no lograr conciliar el sueño, en la mañana será inevitable el cansancio, las ojeras, los problemas de concentración y el mal humor.

La variedad de este martirio son varias: dificultad para quedarse dormido, despertarse antes de lo que se quiere y tener un sueño de tan mala calidad que el descanso no es reparador. Y quienes más padecen este mal, como explica el neurólogo del Centro del Sueño de la Clínica Alemana, Leonardo Serra, son mujeres y personas de la tercera edad.

“La mujer tiene mucha más capacidad que el hombre para hacer muchas tareas, así que a la hora de tratar de desconectarse (y lograr quedarse dormida), se queda pegada con muchas más cosas”, comenta.

A eso se le agregan las variaciones hormonales propias del ciclo femenino, que las predispone a sufrir estrés o ansiedad, lo que dificulta el descanso.

Por otro lado, las enfermedades crónicas que puede padecer la gente mayor, sumado a los medicamentos para tratarlas, hace de la tercera edad un grupo idóneo para ser víctima del insomnio. “Además, el proceso de envejecimiento hace que el acto de dormir sea menos eficiente, así como lo es el caminar, moverse y otras actividades que son más complicadas en la vejez”, agrega Serra.

Para combatir esto, el experto recomienda fijarse en una serie de factores que integran los “buenos hábitos del sueño”, como “reservar la habitación como un lugar para la actividad sexual y para dormir”. Esto significa, evitar el trabajo en el cuarto y otras actividades como leer y ver televisión.

Hay que evitar, dice, el alcohol, la nicotina y la cafeína en horas de la tarde. Además, aconseja ingerir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido “precursor de neurotransmisores que nos ayudan a dormir más rápido”.

Entre los alimentos estrella para combatir el insomnio, se encuentran la leche, el guineo, la lechuga y los frutos secos, y lo ideal es consumirlos horas antes de irse a acostar, para tener tiempo de digerirlos y absorberlos, y así, estar listos para el descanso deseado.

“Otra cosa importante es tener horarios regulares. Si yo me acuesto y me levanto más o menos a la misma hora, todos los días, es mucho más fácil para nuestro reloj biológico ordenarse”, asegura.

En cuanto a contar ovejas, se recomienda descartar ese plan, ya que, al contrario, activa más a la persona que no logra estar en los brazos de Morfeo.

Dos sencillas pero muy efectivas técnicas que te permitirán solucionar problemas para dormir

Dos sencillas pero muy efectivas técnicas que te permitirán solucionar problemas para dormir

pijamasurf.com

Científicos han notado que la mayoría de las personas que tienen problemas para dormir tienen una tendencia a preocuparse mucho y generar ruminación mental. Los pensamientos que siguen corriendo son el principal problema para conciliar el sueño.

En un estudio se tomó a 41 estudiantes universitarios plagados por ansiedad y estrés a la hora de dormir, a un grupo se le pidió que llevará un diario de 15 minutos todas las noches para escribir sobre algo positivo que les haya pasado recientemente. Los resultados mostraron que este grupo tuvo una mejora notable en el estrés que llevaban a la cama y se incrementó el tiempo y la calidad de sueño.

Esta técnica tiene el doble beneficio de enfocarse en una cuestión positiva y de alguna manera sacar la ansiedad que se refleja como pensamiento a través de la escritura.

La otra técnica, que es mencionada por Matthew David Ingalls, presidente de la International Alchemy Guild, es simplemente no ir directamente a la cama después del trabajo o nuestras actividades comunes de la noche, sino tomarse 15 minutos antes de dormir para estar en silencio. Esto puede ser alguna técnica de meditación de concentración o simplemente descansar como mejor nos parezca, pero sentados o parados, no acostados. Lo importante es romper con el diálogo interno de la mente que se mantiene casi todo el tiempo y puede llegar a la obsesión y a consumir mucha energía, la cual, paradójicamente, necesitamos para poder relajarnos.

Podemos agregar como complemento a esta técnica evitar aparatos electrónicos y en general mucha luz artificial en la noche para no alterar los ciclos de melatonina.

Y otra buena recomendación es practicar la famosa técnica de recapitulación pitagórica (aquí una explicación), una versión que es parte de distintas tradiciones, incluyendo el budismo y el nahualismo de Carlos Castaneda.

Una noche sin dormir aumenta la resistencia a la insulina [27-9-16]

Una noche sin dormir aumenta la resistencia a la insulina

El aumento de la incidencia de la diabetes tipo 2 se puede relacionar con la tendencia a dormir menos, sospechan los investigadores

Junto a las muchas razones que existen de por qué las personas deben dormir el número adecuado de horas, los investigadores señalan ahora que una noche en vela puede causar resistencia a la insulina, un componente de la diabetes tipo 2.

En el estudio participaron nueve personas sanas cuya sensibilidad a la insulina se midió después de una noche de sueño normal (cerca de ocho horas) y luego de una noche de cuatro horas de sueño.

"Nuestros datos indican que la sensibilidad a la insulina no es fija en los sujetos sanos, sino que depende de las horas de sueño dormidas la noche anterior", dijo en un comunicado de prensa de la Sociedad de Endocrinología la autora principal, la Dra. Esther Donga, del Centro Médico de la Universidad de Leiden en los Países Bajos. "De hecho, resulta tentador especular que los efectos negativos de múltiples noches de poco sueño sobre la tolerancia a la glucosa se podrían producir, al menos en parte, con una sola noche sin dormir".

El estudio aparece en la edición de junio de la Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

"La duración del sueño se ha acortado de manera considerable en los países occidentales en la última década, al mismo tiempo que se observa un incremento en la prevalencia de la resistencia a la insulina y de la diabetes tipo 2", apuntó Donga. "Esta coexistencia del incremento en la prevalencia de la diabetes tipo 2 y el descenso en las horas de sueño podría no ser una coincidencia. Nuestros hallazgos muestran que dormir poco tiene efectos más pronunciados sobre la regulación metabólica de que lo creíamos previamente".

Se necesitan más investigaciones para determinar si los tratamientos que mejoran la duración del sueño podrían ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en las personas que tienen diabetes, agregó.
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7 alimentos contra el insomnio

7 alimentos contra el insomnio

Para un buen descanso hay que cuidar la alimentación, garantizando el aporte de nutrientes precursores de neurotransmisores

cuerpomente.com.-Martina Ferrer

Cuando se sufre de insomnio o problemas para dormir, tan importante es cambiar ciertos hábitos como cuidar la alimentación. Algunos nutrientes favorecen la relajación e inducen el sueño.


1. Plátano

Rico en hidratos de carbono y fibra, el plátano favorece la sensación de saciedad. También posee abundantes minerales como potasio y magnesio –indispensables para la relajación muscular–, y una buena dosis de triptófano. Este aminoácido es precursor de la serotonina u «hormona de la felicidad» y de la melatonina, el neurotransmisor que induce al sueño y el equilibrio en los ciclos biológicos.


2. Almendras

Son una buena fuente de grasas y proteínas saludables, aportan abundante calcio y contribuyen a proporcionar sensación de saciedad. Además contienen melatonina. Para que resulten más digestivas y para evitar la presencia de antinutrientes o de sustancias que entorpezcan la asimilación de sus nutrientes conviene dejarlas en remojo en agua durante unas ocho horas.


3. Dátiles

Son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B, necesarios para la relajación y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Los dátiles ayudan a calmar el estrés y tienen una alta densidad nutricional.


4. Tahini blanco o semillas de sésamo

El sésamo es rico, como otras semillas, en grasas saludables y proteínas, pero también en minerales como calcio y magnesio. Junto con las semillas de chía, destaca por su riqueza en triptófano.


5. Cereales integrales

Consumirlos garantiza el aporte de vitaminas del grupo B, necesarias como cofactores en la transformación del triptófano en melatonina. Además, junto con las legumbres (fuente de proteínas), los cereales integrales aportan hidratos de carbono de absorción lenta, lo que favorece la saciedad y el bienestar.


6. Cerezas

La cereza es la fruta más rica en melatonina, sobre todo variedades ácidas como la Montmorency. Se pueden tomar para merendar o un rato antes de acostarse, frescas o en zumo. Si no es temporada, también se pueden comprar secas sin azucarar o bien tomarlas en forma de suplemento.


7. Yuca

Es una buena fuente de hidratos de carbono y de fibra. Da sensación de saciedad e induce la liberación de insulina, lo que favorece que haya más triptófano libre en la sangre y pueda llegar más fácilmente al cerebro para formar melatonina

15 trucos para lidiar con el insomnio [10-4-16]

15 trucos para lidiar con el insomnio

El insomnio es definido como la incapacidad de quedarse dormido, mantenerse dormido o tener la cantidad de sueño necesaria

El insomnio es definido como la incapacidad de quedarse dormido, mantenerse dormido o tener la cantidad de sueño necesaria para despertar con una sensación de descanso.

A continuación te compartimos 15 trucos que pueden servirte para lidiar con el insomnio.

En el lago plazo

• Toma nota: Lleva un registro del número de horas que duermes, tus actividades y qué tan cansado te sientes. Así podrás identificar qué cosas detonan una mala noche de sueño y servirá si…
• Visita a un médico: La terapia para tratar este desorden de sueño es bastante común. Incluye el llevar un registro mencionado en el consejo anterior, así como estrategias mentales y adecuación del ambiente.
• Usa bien la cama: La cama se usa para dos cosas solamente. No leas en ella, no veas la tele en ella, no trabajes en ella.
• Un buen colchón: Contar con el colchón adecuado es importante, debe ser cómodo para tu descanso.
• No fumar: Uno de las afecciones comunes de fumadores es el insomnio, ya que durante la noche sufren de abstinencia de nicotina y se despiertan por la necesidad de fumar.

En el corto plazo

• Ejercicio: Aunque se recomienda realizar alguna actividad física por las mañanas, hacerlo hasta tres horas antes de dormir ayudará al cuerpo para sentirse cansado y dormir mejor.
• La siesta: Se recomienda tomar siestas de entre 10 y 20 minutos, que te permiten recuperar energía para el resto del día. Pero evita hacerlo después de las 4 de la tarde, pues esto hace que dormir en la noche sea más difícil.
• Alimentos: La comida rica en magnesio como las almendras o espinacas, o vitamina B como nueces y legumbres son buenas para conciliar el sueño.
• Apaga la luz temprano: Intenta que las luces con las que realices actividades dos horas antes de dormir sean tenues, lo que ayudará a mejorar la calidad del sueño. También ayuda al cerebro a darse cuenta de que es hora de dormir.
• Sexo: La actividad sexual antes de dormir, ya sea en compañía o solo, ayuda a conciliar el sueño de manera más rápida.

En el instante

• Libérate del estrés: Escribir es una buena manera de reducir el estrés al sacar las preocupaciones de alguna manera. Esto ayudará a que te alejas de ellas por lo menos hasta la mañana siguiente.
• Té de hierbabuena: Es otra manera de reducir la ansiedad y relajar el cuerpo y la mente para dormir.
• Un baño caliente: La temperatura del agua relajará los músculos y al salir a la habitación, con una menor temperatura, el cuerpo se sentirá somnoliento.
• Leche caliente: Aunque no hay estudios científicos que demuestren su eficacia, es un truco común, recurrido y respaldado por la cultura popular. Si no fuera cierto no se seguiría recomendando.
• Cuenta ovejas: Quizá no literal, pero enfocar la mente en un solo pensamiento y dejar las demás preocupaciones de lado ayuda al cerebro a relajarse. Qué mejor que hacerlo con esa tradicional imagen de ovejas saltando una barda.

 

Los aeróbicos moderados podrían aliviar los síntomas de insomnio [28-3-16]

 

Los aeróbicos moderados podrían aliviar los síntomas de insomnio

Un estudio brasileño encuentra una reducción del 36 por ciento en el tiempo de vigilia y un descenso en los niveles de ansiedad

Una sesión de ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad de sueño para los pacientes de insomnio, según un estudio brasileño. Los ejercicios aeróbicos vigorosos o de fuerza moderados no tienen el mismo efecto.

Investigadores de la Universidad Federal de Sao Paulo dividieron a 28 mujeres y 8 hombres que tenían insomnio crónico primario en tres grupos de ejercicio, ejercicio aeróbico moderado, aeróbicos vigorosos y de fuerza moderados, y un grupo de control.

Tras la sesión de ejercicio, los que hicieron el ejercicio aeróbico moderado mostraron reducciones en la latencia del inicio del sueño (54 por ciento) y tiempo despiertos (36 por ciento) y aumentos en el tiempo total de sueño (21 por ciento) y eficiencia del sueño (18 por ciento). También mostraron una disminución del siete por ciento en la ansiedad.

"Estos hallazgos indican que hay una manera de disminuir los síntomas de insomnio sin usar medicamentos", afirmó en una declaración preparada la autora del estudio Giselle S. Passos.

"Este es el primer estudio en evaluar la importancia de usar el ejercicio físico para tratar el insomnio y podría contribuir a una mejor calidad de vida en personas que tiene uno de los dos tipos más importantes de trastorno de sueño del mundo", señaló Passos.

Los hallazgos fueron presentados el miércoles en la reunión anual de las Associated Professional Sleep Societies de Baltimore.

  

Insomnio [3-3-16]

Insomnio

Las personas que sufren de insomnio se quejan de no poder cerrar sus ojos o tranquilizar la mente por más que algunos minutos

Los trastornos del sueño son un problema de salud pública en México. El 35% de los mexicanos (39 millones) ha padecido un trastorno de sueño en algún momento de su vida.

"Las demandas del empleo, el tráfico vehicular, el estrés y el uso de las tecnologías como Internet, hacen que los mexicanos durmamos menos de las 7 u 8 horas recomendadas", dijo Reyes Haro Valencia, director de la clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). “Debido  al ritmo de vida acelerado, las personas no respetan los horarios, pierden los hábitos sanos de comer y descansar, y con ello se desequilibran las emociones", destacó.

El insomnio es un desorden del sueño caracterizado por la inhabilidad de dormir y/o mantenerse dormido por un periodo razonable durante la noche. Las personas que sufren de insomnio se quejan típicamente de no poder cerrar sus ojos o tranquilizar la mente por más que algunos minutos.

Las personas que duermen menos de 7 horas son más propensas a padecer trastornos del sueño como la hipersomnia, la parálisis de sueño, el sonambulismo y la apnea.

El sueño es esencial para todos los procesos de reparación de los órganos, así que dormir bien es fundamental para luchar contra el envejecimiento. Por esta razón debemos evitar todo aquello que pueda interferir en nuestro descanso.

Los problemas de dormir pueden incluir dificultad para acostarse, sueño fácilmente disturbado con complicaciones para volver a dormir, despertar demasiado temprano y amanecer aletargados, es decir, sin un sueño reparativo.

La privación crónica del sueño puede causar un deterioro cognitivo como para poder mantenerse alerta impidiendo realizar las funciones en el día; también modifica el carácter y la percepción de la realidad de las personas porque se alteran algunas funciones vitales.

No dormir provoca cansancio cerebral, disminuye la oxigenación y la capacidad del discernimiento.

"Los pacientes con insomnio toman malas decisiones y muchas relacionadas con la comida porque no buscan alimentos que los nutran; prefieren productos altos en grasas y azúcar para sentir energía al instante”, afirma Saundra Young en “Dormir tarde y despertar temprano: Una bomba de tiempo para tu salud”.  Además estas alteraciones del sueño provocan cambios en las hormonas como la grelina que regula y genera el apetito, y  la leptina que produce la sensación de satisfacción.

Insomnio: 10 consejos infalibles para conciliar el sueño [13-2-16]

Insomnio: 10 consejos infalibles para conciliar el sueño

En el marco de la semana en la que se celebró el Día Mundial del Sueño, un especialista dio las claves para poder dormir mejor en una entrevista con JuntaMédica.

Dormir mal y descansar poco es una de los problemas más frecuentes que padecen las personas. La calidad del descanso nocturno es fundamental para tener una vida saludable pero, a veces, el insomnio parece imposible de vencer.

En una entrevista con el Dr.  Oscar Adolfo Martinez -médico neurólogo especialista en medicina del sueño del Hospital Británico de Buenos Aires y del Hospital de Clínicas José de San Martín, en Argentina- brindó consejos para poder descansar mejor y combatir el insomnio.

Dormir mal y descansar poco es una de los problemas más frecuentes que padecen las personas. La calidad del descanso nocturno es fundamental para tener una vida saludable pero, a veces, el insomnio parece imposible de vencer.

En una entrevista con #JuntaMédica, el Dr.  Oscar Adolfo Martinez -médico neurólogo especialista en medicina del sueño del Hospital Británico de Buenos Aires y del Hospital de Clínicas José de San Martín, en Argentina- brindó consejos para poder descansar mejor y combatir el insomnio.

Para tener un descanso reparador y no estar dando vueltas en la cama durante toda la noche sin lograr conciliar el sueño, el profesional entrevistado por  #JuntaMédica dio los siguientes consejos:


1. No tomar bebidas que contengan cafeína después de las 18.

El café, el té y cualquier otra bebida que la contenga dificulta la conciliación del sueño. La cafeína tiene un efecto estimulante, aunque éste depende de la cantidad consumida. No se acumula en el cuerpo pero permanece varias horas antes de ser eliminada. Provoca el incremento de la atención y la disminución de la sensación de sueño.

2. No consumir alcohol, ni fumar.

Si bien el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, luego produce un efecto rebote, que origina que nos despertemos unas horas después de habernos dormido. Entre otro de los efectos nocivos del cigarrillo, la nicotina dificulta el descanso.

3. El dormitorio debe ser confortable.

La  habitación debe estar aislada de ruidos y de la luz, con una temperatura agradable. ¡Quitar la televisión del dormitorio!

4. Tener una  rutina calmante antes de dormir

Intentar realizar una transición gradual desde el momento de llegar a casa y al iniciar el sueño. La idea es relajarse, en forma gradual, mediante técnicas de relajación, tomar una ducha, leer un libro y no llevar los problemas del día  a la cama.

5. ¡Ir a dormir cuando se tiene con sueño!

Si no se consigue conciliar el sueño luego de 20 minutos, hay que levantarse de la cama, leer algo o escuchar música relajante. Volver  a la cama cuanto se tenga sueño.

6. No mirar el reloj despertador.

No se recomienda mirar el reloj durante la noche. Si está en la mesa de luz, hay que girarlo para que no ilumine. Tampoco hay que estar pendiente de la hora.

7.  Intentar acostarse y levantarse a la misma hora.

Esto permite que el cerebro se sincronice adecuadamente.

8. Cenar liviano

En lo posible. terminar la cena algunas horas antes de irse a acostar. No tomar mucho líquido cerca de la hora de ir a dormir.

9. Actividad física

Se recomienda realizarla por la mañana. El ejercicio ayuda a promover el sueño reparador, si se hace varias horas antes de irse a la cama. Sin embargo, la actividad física produce la liberación de cortisol, que dificulta conciliar el sueño. Por tal motivo, se debe evitar realizar ejercicios intensos después de las 18.

10. Si ronca o, si tiene episodios de dificultad para respirar, consulte a su médico.

Debe descartarse la obstrucción de las vías aéreas durante el sueño, mediante los estudios médicos correspondientes.
 

El desorden causa insomnio en los adolescentes

El desorden causa insomnio en los adolescentes

Un estudio señaló que este factor sumado al desaseo influyen bastante en el desarrollo de este trastorno del sueño.

semana.com

Un estudio del sueño en adolescentes encontró que uno de los factores para desarrollar insomnio es el desorden y la poca higiene en las habitaciones. Los investigadores mostraron que los cuartos no suficientemente ventilados tienen una baja concentración de oxígeno y alta densidad de nitrógeno. Respirar este aire hace que el sueño no sea reparador lo que genera dolores de cabeza en la mañana. Los especialistas recomiendan educar a los jóvenes sobre la importancia de dormir, tal como se hace en cuanto a los hábitos de vida saludable y educación sexual.

Así es cómo la falta de sueño altera tus emociones

Así es cómo la falta de sueño altera tus emociones

muyinteresante.com.mx

La evidencia científica no parece gran cosa para los búhos nocturnos comunes: los expertos dicen que necesitamos por lo menos 7 horas de sueño cada noche para mantenernos saludables, y las interrupciones en el sueño pueden ser tan perjudicial como una falta general del mismo. Ahora un nuevo estudio dice que la capacidad de nuestro cerebro para regular las emociones puede verse comprometida si no conseguimos suficiente descanso.

Si te sientes mal humorado por la mañana después de llegar tarde a la cama, parece que hay una prueba científica de lo que está pasando. Investigadores de la Universidad de Tel Aviv, en Israel, fueron capaces de identificar el mecanismo neurológico responsable de perturbar la regulación emocional y descubrieron que los problemas comenzaron a suceder después de una noche de insomnio.

Para el estudio 18 voluntarios se mantuvieron despiertos toda la noche y se sometieron a IRMf (imágenes de resonancia magnética funcional) y EEG (electroencefalograma) para monitorear la actividad en sus cerebros.

Tras una buena noche y una mala de sueño, se pidió a los participantes a tomar la misma prueba, identificar el movimiento de puntos sobre una imagen. Éstas imágenes se colocaron para ser emocionalmente positivas (un gato), emocionalmente negativas (un cuerpo mutilado), y emocionalmente neutras (una cuchara). Al medir la rapidez y precisión de los individuos al identificar el movimiento de los puntos, y combinar ésta información con los resultados de la exploración del cerebro, el equipo de investigación fue capaz de construir una imagen de procesamiento cognitivo.

Fundamentalmente, la falta de sueño contribuyó a la disminución del procesamiento regular, en las exploraciones EEG hubo muy poca diferencia en la actividad cerebral entre las imágenes positivas y negativas tras una noche de insomnio. Una segunda prueba demostró que los voluntarios se distraen fácilmente con cualquier tipo de imagen cuando se les privó del sueño. Por el contrario, después de que habían tenido suficiente tiempo de descanso, sólo las imágenes más "emocionales" causaron picos en la actividad cerebral.

"Resulta que perdemos nuestra neutralidad", dijo una de los investigadoras, Talma Hendler. "La capacidad del cerebro para decir lo que es importante se ve comprometida. Es como si de repente todo es importante."

Lo que esto significa es que incluso el más pequeño de los acontecimientos de nuestra vida diaria podría hacernos perder los estribos o romper en llanto después de una noche sin dormir porque nuestro proceso cognitivo se ha visto alterado. Los investigadores ahora están estudiando cómo diversos métodos de intervención del sueño podrían reducir la disfunción emocional vista en la ansiedad, la depresión y los trastornos de estrés postraumático.
 

Dos métodos eficaces para combatir el insomnio y dormir a pierna suelta

Dos métodos eficaces para combatir el insomnio y dormir a pierna suelta

Desde siempre, para muchos, el insomnio ha resultado un grave impedimento para el descanso. Ya se conoce que, si se sufre este problema, conviene no tomar café a partir de la hora de comer, preparar una cena ligera o darse un baño relajante.

elconfidencialdigital.com

Si tienes problemas de insomnio y, a pesar de aplicar estos pequeños trucos,  no has conseguido combatirlo y te sigue costando conciliar el sueño por la noche, hay algo más que puedas hacer.

Uno de los consejos que muchos siguen es tratar de realizar muchas actividades a lo largo del día para que al llegar la noche acumulen cansancio y esto les ayude a descansar mejor. Sin embargo, algunos expertos afirman que un día de trabajo constante no tiene porqué significar un descanso continuado.

Otro de los métodos, y quizás el más eficaz, sea relajarse. Para ello, se ha de tratar de bloquear estímulos que nos estresen. Recomiendan que la luz de la casa sea lo más baja posible y que hagamos actividades para calmar los nervios como bañarnos, leer o hablar con alguien acerca de cómo ha ido el día.

Sin embargo, hay dos trucos eficaces para conseguir una buena relajación, y por tanto combatir el insomnio de manera eficaz, que harán que puedas dormir toda la noche seguida y que te despiertes descansado al día siguiente:


La acupresión

La acupresión es una técnica china que se ha ido extendiendo a lo largo del mundo. Ésta busca, con la presión sobre determinadas partes del cuerpo, reducir la ansiedad, mejorar el metabolismo y aminorar el dolor.

Con este método, no sólo conseguiremos relajarnos de cara a pasar mejor noche, sino que puede que nuestra salud mejore al reducir posibles dolores musculares. Además, los beneficios que tiene sobre el metabolismo, podrán ayudarnos a perder peso.

Sin embargo, es normal que no podamos acudir a un especialista que aplique esta técnica en nosotros diariamente. La solución consiste en comprar una alfombrilla que incorpora pequeñas flores de loto, con pétalos de plástico rígidos que al ejercer presión contra la piel, estimulan la energía dentro del cuerpo y entregan al usuario una sensación de calor y bienestar que, además de disminuir el dolor, ayudará a favorecer el sueño.

Esta alfombrilla provocará que la energía en los puntos sobre los que se coloca la flor de loto en nuestra piel aumente, y por tanto aportan calor a esa zona del cuerpo. Esto ayudará a que se reduzcan las tensiones y facilita la desaparición de lesiones musculares.

Otro de los beneficios de esta alfombrilla es que ayudará a reducir el estrés que hayamos acumulado a lo largo del día.


La respiración

Mantener una buena respiración puede ayudar a que nuestro sistema nervioso se calme y que, por tanto, sea más fácil relajarnos y conciliar el sueño. Es una de las mejores técnicas, porque, además de eficaz, es saludable: no se recurre ni a químicos ni a recetas complicadas.

Un ejercicio sencillo es la técnica ‘4-7-8’, que no requiere ayuda y se puede realizar en cualquier lugar, incluso si hay gente alrededor dormida ya que es una técnica silenciosa.

El primer paso, consiste en exhalar completamente por la boca. Tras esto, debemos coger aire sólo por la nariz. Este proceso se ha de prolongar cuatro segundos. Después, se debe contener la respiración durante, al menos, siete segundos. Finalmente se ha de expulsar todo el aire que contenido en los pulmones durante un mínimo de ocho segundos. Este circuito se ha de repetir de manera continua hasta que nos quedemos dormidos, observando que cuanto más se realice más relajados nos encontraremos.

Otra técnica eficaz para relajarnos y quedarnos dormidos cuanto antes, consiste en controlar el aire que respiramos e inspiramos. Para ello colocaremos una mano en nuestro abdomen y la otra en el pecho. Así, se percibirán los movimientos diafragmáticos. Este ejercicio puede llevarse a cabo tumbado o sentado.

Para ello, se han de doblar las rodillas y separar los pies entre 20 y 30 centímetros, de esta forma la espalda estará descansada. En caso de que prefiramos estar sentados, conviene apoyar la espalda para que ésta se mantenga erguida. Esta técnica lleva la respiración al abdomen, por lo que al tener la mano colocada sobre éste sabremos si lo estamos haciendo bien al notar allí una inflamación. Al igual que en la técnica anterior, se ha de aguantar la respiración. Sin embargo, el tiempo de expulsión del aire ha de variar entre los tres y los cinco segundos. Se ha de seguir un ritmo lento y variado para, además de aumentar las probabilidades de relajación, evitaremos la hiperventilación.

Habría relación entre las antenas y el insomnio

Habría relación entre las antenas y el insomnio

elcolombiano.com

Si las antenas de radio y telefonía provocan efectos sobre quienes viven cerca es tema de discusión. Investigadores de la Universidad del Norte, en Barranquilla, encontraron que son más quienes reportan insomnio en un barrio con presencia de esas estructuras, Nogales, que en uno sin ellas, Modelo, en la capital de Atlántico.

El estudio se hizo en 220 viviendas en población de 18 a 60 años y se publicó en Biomédica.

“No podemos hablar de ‘efecto de las antenas’ porque el tipo de estudio realizado (transversal) no permite concluir sobre una relación de causa-efecto; solo nos permite afirmar que la mayor frecuencia de insomnio encontrada, en ese momento, está asociada al hecho de vivir en un barrio con alta concentración de antenas”, explicó Martha Elena Peñuela Epalza, del Grupo de Investigación proyecto UNI.

En ambos barrios las personas reportaron sufrir de insomnio, pero fue mayor en el sector donde existe gran número de antenas, 85,4 % frente a 63,3 %.

En el más expuesto, Nogales, había más de telefonía celular. Aunque no se puede descartar influencia de ondas electromagnéticas en casos de insomnio reportados, podrían incidir otros factores como “reflujo gastroesofágico, hernia hiatal, hipersensibilidad electromagnética, entre otras”, dijo Peñuela Epalza.

Tampoco podría ser exclusivamente por las antenas, porque las personas podrían estar expuestas a otras fuentes por fuera de su vivienda y entorno.

Hace años hay inquietud sobre los efectos en la salud de la gama de campos electromagnéticos débiles de electrodomésticos, equipos industriales, aparatos de radio y televisión, computadoras y teléfonos celulares, recordaron los autores. No hay conclusiones firmes.

El trabajo continuará para estudiar por ejemplo “el efecto de la exposición continuada a campos electromagnéticos y la dosis acumulada, en estudios longitudinales, que nos permitan dilucidar si existe o no relación causal entre la exposición a esos campos y el insomnio”.

El insomnio te puede matar en dos meses [26-9-15]

El insomnio te puede matar en dos meses

Lo recomendable por los médicos es que se duerma con calidad y en cantidad. En cantidad la especialista se refiere a mínimo siete horas diarias; en calidad ni objetos, luces o sonidos que le desvelen.

Antes de 1970, la gente dormía como debía. Después de ese año, las cosas cambiaron, de igual forma las necesidades, las mujeres se integraron más en una sociedad trabajadora y el dormir bien, quedó rezagado. había que empezar a estirar el día.

Pero con los cambios de rutinas y las preocupaciones llegaron también los problemas del sueño, los cuales, si no los controla a tiempo, lo pueden matar. Así lo explica la doctora Liliana Estrada, médico de la Clínica del Sueño del Hospital Calderón Guardia.

"El sueño está en relación con la consolidación de la memoria por ejemplo, con desechar información que se recibe en el día y que no es necesaria; en la reestructuración de la bioquímica cerebral, entonces, el paciente que no duerme bien, va perdiendo funciones cerebrales de forma parcial y lo vemos con la dificultad para razonar, de entender ciertas cosas, por ejemplo", explicó Estrada.

Se pierde además la capacidad de responder ante algunos estímulos, la persona se vuelve olvidadiza y desarrolla otros problemas de tipo cognitivo que se van haciendo acumulativas. Con el tiempo y esas acumulaciones, se corre el riesgo de desarrollar el insomnio fatal familiar, que se presenta como un insomnio progresivo y en cuestión de dos meses, el paciente puede llegar hasta morir.

"El paciente no se recupera. Amanece fatigado, se siente cansado, tiene un comportamiento laboral poco eficiente, se altera fácilmente, se vuelve irritable", explicó Estrada.


Cantidad y calidad

Lo recomendable por los médicos es que se duerma con calidad y en cantidad. En cantidad la especialista se refiere a mínimo siete horas diarias; en calidad ni objetos, luces o sonidos que le desvelen.

Al intentar alagar el día recurrimos a la luz artificial, la cual para la doctora, debe ser tenue después de las siete de la noche con el fin de preparar la mente para el descanso.

"El sueño debe ser fundamental en nuestra vida, así como respirar, como comer. Así como sabemos que es vital que el corazón lata, el dormir debería ser algo tan fisiológico como poder ir a dormir y listo. En muchos ese "switch" no funciona bien, puede ser por efectos medicamentosos", detalló Estrada, medicamentos para el asma, para la tos, diuréticos y otros así como ciertas patologías que harán del sueño, una pesadilla.


Importancia del dormir bien

Cuando dormimos bien, liberamos una serie de hormonas, sustancias que tienen que ver con la insulina, con la tiroides, la hormona del crecimiento y otras, que hacen que mejore el ritmo cardiaco, que mejore la respiración y que de esta forma se cumplan mejor las funciones metabólicas en el cerebro.

Además, nos ayuda a tener defensas contra enfermedades simples como una gripe pero, que con el tiempo, se van haciendo crónicas y aunque no está comprobado científicamente aún, la especialista asegura que hay estudios que relacionan el mal dormir con el desarrollo de tumores.

Tome encuenta que el mal dormir no sólo le va a apagar la sonrisa y le marcará ojeras culpa del cansancio, también puede cobrarle una costosa factura a no muy largo plazo.